Qual é a importância da regularidade no sono?
Dormir de maneira irregular ou por tempo insuficiente confunde o relógio biológico, deixando o corpo com a sensação de cansaço, baixa capacidade de rendimento e de concentração, mau humor e maior risco de acidentes. Por isso, é importante manter uma regularidade das horas dormidas – e esse tempo varia de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos se sentem bem após dormir 6 horas, enquanto outros precisam de 8 a 9 horas de sono para uma completa recuperação. Após descobrir o seu tempo ideal, tente mantê-lo diariamente, inclusive nos finais de semana.Como acordar tarde afeta o metabolismo?
Ao anoitecer, a ausência de luz faz com que a glândula pineal aumente a produção do hormônio melatonina, que prepara o organismo para o sono. Esse processo tem seu pico no início da madrugada e depois vai diminuindo até o amanhecer. Assim, o ciclo do sono e vigília é regulado pela maior ou menor presença da melatonina. Pesquisas indicam que a falta desse hormônio causa obesidade e diabetes. Além disso, pessoas que dormem ou acordam tarde tendem a ter uma alimentação desregulada, o que pode prejudicar o metabolismo. A melatonina está relacionada a diversas funções do organismo, como:- combater os radicais livres, evitando o envelhecimento celular;
- aumentar as defesas do sistema imunológico, combatendo infecções;
- regular a produção de insulina;
- interferir na contração e no relaxamento dos vasos sanguíneos, ajustando a pressão do sangue.
Como definir o melhor horário para dormir?
O ideal é criar uma rotina para sempre dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana. Evite cochilos ao longo do dia enquanto estiver na fase de adaptação para que seu organismo regule o ciclo do sono. Tente dormir por volta de 7 a 8 horas por noite, de acordo com as suas necessidades. Para dormir com mais facilidade, você pode seguir algumas dicas, como:[fc id='4'][/fc]
- evitar bebidas alcoólicas ou estimulantes (como o café) antes de se deitar;
- fazer exercícios físicos regularmente;
- ao se deitar para dormir, prefira relaxar o corpo em um ambiente silencioso e sem luz;
- jantar moderadamente, em horário regular e evitar alimentos de difícil digestão;
- praticar uma atividade relaxante antes de se deitar, como ouvir uma música calma, ler um bom livro, meditar ou realizar exercícios de respiração.
