Muita gente acredita que
reduzir o percentual de gordura localizada é algo apenas estético, mas isso não é verdade. Essa ação é importante para a obtenção de um corpo mais saudável e para evitar diversos problemas de saúde.
O excesso de gordura costuma se acumular em locais específicos do corpo, como costas, quadris e barriga. Isso pode ocorrer por causa de deficiências hormonais e dietas exageradas, resultando em uma pior qualidade de vida.
Pensando nisso, preparamos este artigo para você conhecer os principais vilões da gordura localizada e como evitá-la. Boa leitura!
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Malefícios da gordura localizada
Em geral, a gordura se acumula abaixo da pele, chamada gordura subcutânea, e entre os órgãos, denominada gordura visceral. Além do aumento de peso, a saúde é a principal prejudicada.
O acúmulo de gordura localizada pode ser o responsável pelo desenvolvimento de diversos problemas, como aumento da sobrecarga cardíaca, dores na coluna,
diabetes, fadiga noturna, infarto, AVC, entre outros.
Hábitos que provocam o aumento de gordura localizada
1. Ingestão de pouco magnésio
O magnésio ajuda a regular os níveis de insulina e açúcar no sangue. Por isso, é importante incluir alimentos que sejam fontes desse mineral em, pelo menos, duas refeições diárias.
Invista em frutas como uva, banana e abacate; nozes e sementes como gergelim, castanha, amendoim e girassol; grãos e derivados como granola, aveia e gérmen de trigo; e ainda leite, grão-de-bico, soja, peixes, pão, batata, couve, espinafre e beterraba.
2. Sedentarismo
Mesmo que você coma pouco, é importante gastar calorias em atividades físicas, pois o ganho de peso acontece sempre que o consumo é maior que o gasto calórico. Além disso, a falta de exercícios favorece a formação de gordura localizada.
O sedentarismo reduz o metabolismo, fazendo com que mais gordura seja armazenada. Ele também piora o humor e colabora para o desenvolvimento de outros problemas, como a ansiedade, o estresse e a depressão.
3. Consumo de refrigerante
Além de conter muito gás, que causa a distensão do abdômen, os refrigerantes têm
muito açúcar. O elevado teor da substância aumenta imediatamente os níveis de açúcar no sangue, o que leva a um pico de insulina.
Com isso, o corpo entende que é necessário armazenar esse excesso de açúcar como gordura em diferentes locais do corpo. Por outro lado, adoçantes artificiais em refrigerantes são substâncias químicas estranhas ao organismo, o que pode provocar inchaços repentinos e inflamações quando consumidos em grandes quantidades.
Dicas para evitar e perder gordura localizada
Perder gordura localizada de forma saudável e definitiva implica em uma mudança de hábitos que envolve reeducação alimentar e um novo estilo de vida. A melhor forma de ter resultados efetivos é investir em refeições balanceadas e ricas em alimentos naturais.
Outro ponto importante é investir na atividade física. Praticar exercícios adequados ajuda a acelerar a perda de gordura, aumenta o tônus muscular e fortalece o aparelho cardiovascular.
Diversos fatores são responsáveis pela gordura localizada e mudanças de hábitos são fundamentais para evitar os problemas de saúde decorrentes desse acúmulo. Por isso, é importante procurar ajuda profissional e se cuidar sempre.
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