Vivemos o presente sem nos darmos conta que as atitudes que temos hoje vão refletir na nossa vida futura; um exemplo disso é a má postura. Mantemos um padrão postural repetidamente que pode nos prejudicar no futuro. Mas então, como manter a postura correta?
Primeiro, precisamos entender que a má postura pode ser causada por fatores genéticos, mas que é mais comum ela ocorrer por descuidos diários. É importante saber também que ela acarreta dores na lombar, nas costas e no pescoço, além de escoliose,
fadiga e hérnia de disco.
Mas engana-se quem pensa que apenas atividades do cotidiano, como ficar sentado horas no trabalho, causam o problema. É necessário que estejamos atentos também às formas como executamos as atividades físicas. Veja, a seguir, 3 dicas para prestar atenção e corrigir a postura durante os exercícios e no dia a dia. Acompanhe!
1. Conheça a anatomia do seu corpo
A
consciência corporal é uma excelente forma de conhecer o seu corpo. Quando falamos em postura, a coluna rouba toda a atenção, então fique atento a ela! A espinha dorsal precisa estar alinhada, mas manter a coluna ereta não quer dizer que ela deva estar completamente reta.
Aí vem a questão de conhecer as suas curvaturas e respeitar a sua natureza. Uma dica é usar um rolo de toalha na altura da lombar ao sentar, e manter os ombros e os glúteos para trás. Forme ângulos de 90° com os quadris e os joelhos, assim o peso do seu corpo será distribuído igualmente entre músculos ou articulações.
No início pode parecer difícil manter a postura correta, mas com insistência e treino acabará se tornando um hábito que trará muitos benefícios.
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2. Tenha cuidado ao praticar exercícios físicos
Sabemos que a prática de atividades físicas é uma das formas mais eficazes de
fortalecer a musculatura. Quando os músculos das costas e do abdômen estão tonificados, a postura melhora consequentemente.
No entanto, deve-se prestar atenção à postura na hora de fazer musculação. Uma das dicas para evitar lesões na coluna é executar as séries de exercícios sempre com o abdômen contraído. No uso de equipamentos, tente sempre deixar as costas bem encostadas no aparelho.
Mas, sem dúvida, para saber a melhor forma de como manter a postura correta durante a musculação, é essencial contar com a ajuda de um profissional de educação física. Somente ele está capacitado para ensinar a postura adequada e corrigir erros de execução.
3. Mude hábitos diários
Já comentamos sobre a importância de prestar atenção na forma como sentamos, afinal costumamos passar muito tempo sentados durante o dia. Mas existem outros cuidados que precisam ser tomados para melhorar a postura do dia a dia.
Evite carregar bolsas pesadas nos ombros, caminhe apoiando os dois pés no chão,
durma de lado e use um travesseiro para o pescoço e outro para as pernas, distribua igualmente o peso entre as duas pernas quando estiver de pé e evite ficar sentando com o tronco inclinado para frente.
Essas são algumas dicas de como manter a postura correta e evitar problemas graves de saúde. Se preciso, procure ajuda de um profissional de ortopedia, pois ele poderá indicar tratamentos para melhorar sua postura, como o RPG.
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