Você já parou para pensar por que há vezes em que nos sentimos bem, felizes e
dispostos e há outros momentos em que estamos desanimados, mal-humorados e tristes sem qualquer motivo aparente? A resposta está em alguns processos fisiológicos de nosso organismo, principalmente os que envolvem os chamados hormônios da felicidade, como é o caso da endorfina e serotonina.
Estimular a produção dessas substâncias no organismo é fundamental para promover o bem-estar, a qualidade de vida e a saúde mental e física. Quer saber como isso é possível? A seguir, você entenderá como esses hormônios agem no corpo e descobrirá dicas incríveis sobre como estimular a produção deles. Confira!
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O que são os hormônios da felicidade?
Nosso corpo realiza uma série de atividades fisiológicas durante todo o tempo. Entre eles, está a produção dos hormônios, que são responsáveis por inúmeras situações cotidianas vividas por nós. Dois deles estão diretamente relacionados à sensação de prazer e bem-estar: a endorfina e a serotonina. A seguir, conheça melhor cada uma dessas substâncias.
Endorfina
Produzida pela glândula hipófise, a endorfina atua como um analgésico natural e interfere no modo como o sistema nervoso entende e sente as dores. Sabe aquela sensação de bem-estar durante e após um exercício físico? É a endorfina atuando. Aliás, praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de estimular a produção desse hormônio.
A endorfina também é responsável por nos fazer sentir calma, melhora o humor, nos torna mais dispostos e estimulados, além de diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, bem como o cansaço e os sentimentos ruins.
Serotonina
Responsável pela sensação de relaxamento, felicidade, tranquilidade, também controla o sono, melhora o humor, apetite e, inclusive, a
libido. Um benefício importante da serotonina é o fato de diminuir os níveis de cortisol, um hormônio que, quando em excesso, causa estresse físico e emocional.
Ela é liberada quando você se sente valorizado e importante e após uma atividade que seja prazerosa, como encontrar os amigos, comer seu prato preferido, ter uma relação sexual ou malhar.
Quais as consequências dos níveis baixos de endorfina e serotonina?
Por se tratarem de substâncias naturalmente produzidas pelo organismo e por serem responsáveis por sensações boas, como prazer, felicidade, alegria, tranquilidade e disposição, a falta desses hormônios tem consequências negativas sobre o corpo.
Entre os possíveis problemas que os níveis baixos de endorfina podem causar, estão a depressão, dor de cabeça crônica e
fibromialgia, que se caracteriza por dores fortes em diversas partes do corpo.
Por sua vez, a falta de serotonina pode causar dificuldade de concentração, sensação de solidão, depressão, mau humor, ansiedade e dificuldade para dormir. Por isso, é fundamental manter os níveis de endorfina e serotonina sempre altos.
Como estimular a produção desses hormônios?
Para não sofrer com os efeitos da falta dessas substâncias, é importante incluir hábitos em sua rotina para fazer com que os níveis estejam sempre elevados. Uma das melhores maneiras de estimular a produção desses hormônios é praticar atividades físicas regularmente.
Além disso, a alimentação é uma chave para uma boa saúde física e mental. Para aumentar as taxas de endorfina, inclua os seguintes alimentos em seu cardápio:
- aveia;
- pimentas de cheiro, vermelha, malagueta e do reino;
- sementes de abóbora e de girassol;
- alface;
- chocolate amargo (70% cacau).
Já para aumentar a serotonina, aposte em alimentos ricos em
triptofano, como:
- castanha do pará;
- cereais integrais;
- leite e derivados;
- chocolate amargo;
- vinho tinto;
- banana;
- abacaxi;
- tomate;
- carnes magras.
Agora que você já entendeu que a endorfina e a serotonina são fundamentais para o equilíbrio da saúde mental e física, procure sempre manter seus níveis elevados. Além de praticar exercícios físicos e cuidar da alimentação, busque atividades que proporcionem prazer e bem-estar. Assim, você será mais feliz e melhorará muito a qualidade de vida.
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