A esteira é aquele equipamento clássico quando o assunto é
exercício físico. Enquanto uns adoram, outros contam os minutos para se livrar dela. Seja qual for o caso, uma dúvida costuma ser comum entre todos os usuários: usar a esteira antes ou depois do treino?
Essa também é sua dúvida? Então, continue a leitura e confira a melhor decisão de acordo com o seu objetivo!
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Por que o exercício aeróbico é importante?
Nas atividades aeróbicas, o corpo precisa de oxigênio para a execução, pois ele é o responsável por auxiliar na produção de energia que esse treino requer. São exercícios que promovem a desejada queima de gordura corporal e ainda ajudam a ganhar resistência física.
Sua importância está relacionada à melhora do funcionamento do coração e do sistema respiratório, além da prevenção de doenças como artrite, hipertensão,
diabetes e osteoporose. É comum que a esteira seja o exercício mais lembrado, porém, na lista de aeróbicos, também estão inclusos corrida, caminhada, dança e bicicleta.
Quais os benefícios do aeróbico?
Eles são muitos e vão além da perda de peso e da manutenção das medidas corporais, possibilitados pela constante movimentação do corpo e gasto intenso de calorias. Os demais benefícios são:
- redução da fadiga;
- melhora da resistência corporal;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- redução do risco de doenças crônicas;
- controle do açúcar no sangue;
- melhora da pressão arterial;
- aumento do fluxo sanguíneo para o corpo;
- fortalecimento dos músculos.
Para além de todos esses benefícios físicos, o aeróbico também promove relaxamento e reduz a ansiedade. Acredita-se, também, que 30 minutos de prática, 3 vezes por semana, reduz o declínio cognitivo.
Qual o momento ideal para fazer esteira?
Tudo depende do seu objetivo. O que você deseja: melhorar a resistência, perder peso, ficar mais forte? A resposta é o que vai esclarecer o momento ideal para fazer a esteira. Afinal, essa escolha vai ter um impacto relevante nos resultados.
Antes do treino
Começar com o cardio é a recomendação para quem busca apenas manter a forma. É uma escolha que ajuda a aquecer o corpo para a movimentação que virá após. Afinal, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nos
grupos musculares, além de prepará-los. Seu objetivo é melhorar o condicionamento cardiovascular? Então, invista sem medo no aeróbico primeiro.
Depois do treino
É a escolha ideal para quem deseja criar músculos. O motivo? É melhor priorizar o levantamento de peso devido à energia que esse tipo de treino exige. Assim, primeiro você faz a musculação e executa corretamente os exercícios, com menor risco de fadiga.
O aeróbico após a musculação também é uma boa ideia para quem busca perder peso. Segundo uma
pesquisa publicada recentemente, fazer exercício aeróbico depois da musculação é responsável por queimar mais calorias durante os primeiros 15 minutos.
Fazer a esteira antes ou depois do treino não é uma decisão aleatória. Como vimos, cada opção tem suas indicações e levá-las em conta é essencial para garantir o resultado desejado. Além disso, consultar um especialista é sempre uma boa ideia para montar o melhor treino de acordo com seus objetivos.
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