Excelente anti-inflamatório e antioxidante natural, a vitamina Zinco é um dos minerais mais importantes para a saúde humana. Seu consumo ajuda a manter o corpo em pleno funcionamento, pois ela está relacionada à manutenção de vários componentes essenciais para o nosso bem-estar.
Quando há uma deficiência do mineral no organismo, no entanto, diversos problemas podem surgir. Por esse motivo, é importante manter uma ingestão regular da vitamina Zinco, tanto por meio de alimentos quanto de cápsulas, de modo a aproveitar todos os benefícios que a substância oferece, como veremos a seguir. Continue a leitura!
Principais benefícios da vitamina Zinco
Aumenta a imunidade
A vitamina Zinco auxilia na síntese das células imunológicas, fortalecendo a
imunidade e atuando na defesa do organismo contra vírus, bactérias e fungos. Por ter ação antioxidante, também contribui para a redução dos radicais livres no organismo, que contribuem para o surgimento de diversas doenças quando encontrados em excesso no corpo.
Combate a diabetes
A insulina é o principal hormônio envolvido no metabolismo do açúcar no sangue, e a vitamina Zinco atua na sua regulação, auxiliando para que a insulina seja armazenada de forma correta no pâncreas e liberada quando a glicose entra na corrente sanguínea.
Auxilia no equilíbrio hormonal
Outro benefício para a saúde que a vitamina Zinco oferece é o auxílio na produção de hormônios. Especialmente no caso das mulheres, o mineral é essencial para a liberação de estrogênio e progesterona, hormônios indispensáveis para a saúde reprodutiva.
Por isso, a deficiência da substância no organismo pode causar menstruação irregular, mudanças de humor, menopausa precoce, infertilidade e até mesmo o risco de alguns tipos de câncer ligados ao sistema reprodutivo feminino.
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Melhora a energia
Como vimos anteriormente, a vitamina Zinco tem influência direta sobre a insulina. Ela a auxilia a se ligar às células, de modo que a glicose seja usada como combustível para o corpo, em vez de ser armazenada como gordura. Dessa forma, contribui para a manutenção do
metabolismo do corpo, fornecendo a
energia necessária para as atividades do dia a dia.
Fortalece os músculos
Por auxiliar na produção de hormônios, a vitamina Zinco auxilia a liberação da testosterona e da IGF-1 (Fator de Crescimento Insulina-1), responsáveis pelo crescimento da massa muscular. Contribui, então, para a recuperação dos músculos, sendo especialmente importante para quem pratica atividades físicas.
Alimentos ricos em vitamina Zinco
Por meio de uma alimentação balanceada, é possível ingerir o mineral, que está presente em diversos alimentos.
- leguminosas: ervilha, grão-de-bico, lentilha e feijão;
- alimentos integrais: semente de abóbora, arroz e aveia;
- oleaginosas: castanha de caju, amêndoas e gergelim;
- frutas: abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maçã, manga, melão, morango etc;
- legumes: abóbora, acelga, alface, agrião, brócolis, batata, batata-doce, beterraba, cebola, cenoura e couve-flor;
- proteínas: carnes, peixes e ovos.
Melhorar a imunidade, o funcionamento do organismo e evitar uma série de doenças são alguns dos benefícios da vitamina Zinco, que está presente em diversos alimentos. Contudo, com uma rotina cada vez mais corrida, nem sempre é possível consumir com frequência todos os alimentos ricos no mineral, o que pode causar sua deficiência no organismo, provocando vários prejuízos para a saúde.
Para compensar essa carência, o consumo de cápsulas é ótima maneira de manter o nível ideal do nutriente no corpo, de modo a contribuir para a manutenção adequada da sua saúde.
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